МБОУ г. Иркутска СОШ № 2 - Психологическая подготовка к ЕГЭ (советы выпускникам)
МБОУ г.Иркутска 
средняя общеобразовательная школа 
с углублённым изучением отдельных предметов  №2
Воскресенье, 23.09.2018, 12:47

Приветствую Вас Гость | RSS
Контактная информация:
664043, г.Иркутск, бульвар Рябикова, д. 13а
тел./факс: +7 (3952) 30-13-50
e-mail: irkmou2@yandex.ru
секретарь школы: Герасимова Валентина Алексеевна
Школа на карте города

Главная | Психологическая подготовка к ЕГЭ (советы выпускникам) | Регистрация | Вход
Меню сайта

Форма входа
Логин:
Пароль:


Образование
Иркутской области

Сайты образовательных организаций Иркутска

Департамент образования г.Иркутска

Министерство образования Иркутской области

ОГАОУ ДПО «Институт развития образования Иркутской области»

ЧУ ДПО «Траектория развития»

Профессиональные сетевые сообщества:

- Открытый класс;

- Сеть творческих учителей;

- Социальная сеть работников образования.


Статистика

Rambler's Top100 Проголосуй за наш сайт конкурс сайтов
Рейтинг@Mail.ru

Дорогие выпускники! Сейчас в Вашей жизни очень важный и волнительный период. Во-первых, совсем скоро прозвенит последний звонок, и Вы выйдете из стен родной школы в новую, взрослую жизнь! Сколько всего интересного, неизведанного, увлекательного ждет Вас там! Новые знакомства, впечатления, знания, ощущения, новое учебное заведение…. Впереди целая жизнь, наполненная яркими красками и радужными перспективами!

Волнительным этот период является еще и потому, что впереди Вас ожидает ЕГЭ –выпускные экзамены, испытание знаний. Экзамен – это достаточно сложный и многогранный процесс, при подготовке к нему необходимо учитывать каждый его компонент, чтобы добиться успеха. Именно поэтому психологическая готовность в данном случае играет такую же важную роль, как и знания по конкретному предмету.

Экзамен, как и любое другое испытание, является стрессовой ситуацией, поэтому необходимо знать о способах борьбы со стрессом и уметь применять их на практике, чтобы в нужное время оказать самому себе необходимую помощь. Помните, что лучше всего помочь себе можете только Вы сами!

Итак, какие моменты нужно принимать во внимание в период подготовки к экзаменам?

При той нагрузке, которую организм испытывает в предэкзаменационный период, очень важно принимать витамины, так как происходит быстрая их потеря.

К тому же, Вам просто необходима какая-нибудь физическая нагрузка. Пусть это будет прогулка по улице или в парке, утренняя зарядка, поход в бассейн, спортзал, танцы. Выбирайте то, что по вкусу Вам.

В данный период также требуется физическое и психическое расслабление, или релаксация. Попробуйте также подобрать способ, который подойдет именно Вам: расслабляющая музыка, ароматерапия, просмотр любимого фильма, принятие ванны, или даже просто возможность помечтать в тишине, посмотреть на закат солнца.

Важным моментов является общение с семьей, друзьями. Ведь именно близкие люди, как никто другой, смогут Вас выслушать, ободрить, поддержать.  Не стесняйтесь обсуждать с ними все, что Вас волнует.

При подготовке к сдаче экзаменов избавиться от внутреннего напряжения и успокоиться Вам могут помочь способы, называемые в психологии методами саморегуляции.

Первая разновидность таких методов состоит в применении имеющихся под рукой возможностей. Это напрямую связано с оптимальным распределением нагрузки во времени. В тот момент, когда Вы очень устали, когда Ваши силы и нервы на пределе, можно воспользоваться следующими методами снятия напряжения:

- прервать на время подготовку и выйти из комнаты, либо перейти в другое, более удобное место;

- отвлечься на какой-нибудь нейтральный объект, например, рассмотреть картину, или выглянуть в окно, посмотреть на людей, попытаться угадать, куда они идут и о чем думают. Просто полюбоваться видом из окна;

- сполоснуть лицо прохладной водой, подержать под краном ладони в течение нескольких минут;

- использовать метод противострессового  дыхания, который заключается в том, что Вы делаете глубокий вдох через нос, а на его пике задерживаете дыхание на несколько секунд, после чего делаете глубокий выдох через нос как можно медленнее. Нужно постараться представить, как с каждым глубоким вдохом Вы наполняетесь силой и спокойствием, а с выдохом избавляетесь от напряжения.

Другой вид методов саморегуляции основан на управлении человеком своим состоянием посредством направленного сосредоточения усилий. Этопсихотехники, смысл которых заключен в  поддержании баланса духовных и физических сил.

Аутотренинг (самовнушение) является одним из самых простых, но очень действенных способов данной группы. Он позволяет при помощи позитивных, жизнеутверждающих формул, направленных на подсознание, добиться спокойствия и уверенности, создать подходящий настрой.

Каждая формула представляет собой утверждение, сформулированное в настоящем времени в утвердительной форме без частицы «не», и предполагает многократное повторение. Например, удачной будет такой вариант: «Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены».

Релаксация также относится к данной группе методов и позволяет расслабиться как физически, так и психически. Для этого имеется  масса упражнений, но при их выполнении необходимо занять удобное положение и постараться полностью отвлечься от всех посторонних мыслей. Например, существует релаксация через использование визуальных образов, когда нужно вспомнить или представить себе место, где бы Вы чувствовали себя хорошо и спокойно. Это может быть берег моря, лесная поляна, цветущий сад и др.  Необходимо в деталях нарисовать это место в своем воображении, почувствовать все запахи, услышать все звуки, прожить все приятные ощущения, связанные с этим местом.

Кроме этого существует еще мышечная релаксация, при выполнении которой необходимо попеременно напрягать и расслаблять разные группы мышц, получая в итоге приятные ощущения в теле после снятия напряжения.

С помощью вышеперечисленных способов вы сможете и в период подготовки, и во время экзамена сохранять самообладание и быстро избавиться от напряжения.

Помните, что каждый человек индивидуален, поэтому нужно учитывать свои особенности и подбирать методы, которые подойдут именно Вам.

Верьте в себя, и у Вас все получится! Ни пуха, ни пера!

0a0d4d5781ea47f9e3bf3cfbc8c741b41 300x222 Психологическая подготовка к ЕГЭ (советы выпускникам)Если Вы желаете подробнее ознакомиться с некоторыми конкретными упражнениями, направленными на саморегуляцию, их можно найти здесь: упражнения

Категории раздела
Новости школы [486]

Последнее обновление сайта
23.09.2018 г.


Дрневник.ру

Заявление предоставляется классному руководителю или
зам. директора по УВР
 М.С. Ружникову, каб. 313

Поиск

!!! Внимание !!!

Уважаемые родители обучающихся, в целях обеспечения безопасности нахождения детей в школе, просим вас, при посещении школы иметь при себе документ, удостоверяющий личность (паспорт)


Уполномоченный по правам ребенка
Худугуева Анна Александровна
По всем вопросам нарушения прав ребенка вы можете обратиться в кабинет 108 по следующему графику:
вторник с 10.00 до 12.00
пятница с 15.00 до 17.00

Педагоги-психологи
Какутенко Надежда Николаевна
Баришполь Анжелика Борисовна
Дарханова Эльвира Ильинична
кабинет 311
тел. 30-13-50 (доб. 15)

Медицинский работник
Лебедева Зинаида Борисовна
врач-педиатр
 ОГАОУ "ИГКБ № 10"
кабинет 112, 1 этаж 
тел. 30-13-50 (доб. 17)

Всероссийский телефон доверия 
«Экстренная психологическая помощь»
анонимно, бесплатно, круглосуточно
8-800-2000-122
8-800-3504-050

Психологическая помощь жертвам насилия:
(3952) 22-93-28

Территориальный центр социальной помощи семье 
и детям  
(3952) 42-95-96

Телефон доверия при ОГКУ «Центр профилактики наркомании
 8-800-3500-095 круглосуточно

Образование России
Официальный сайт
Министерства образования и науки Российской Федерации:

Федеральный портал "Российское образование":

Единое окно доступа к образовательным ресурсам:

Единая коллекция цифровых образовательных ресурсов:

Федеральный центр информационно-образовательных ресурсов:

Облако тегов
Васютина Н.Ю. наше лето! Вот оно какое Аршикова Т.Ю. Т.М. Гилясова Фотокросс 2011 Автопортрет праздник Е.А. Митриковская 2013 масленица 2012-2013 неделя психологии Школа КВН НОУОМУ Томск семинар физкультура синичкин день открытое правительство Оценка удовлетворенность Этот большой мир масленница школа успеха Конкурс чтецов Русское слово шуола успеха защитники патриотизм Рязанова мужчины самоуправление носова нпк ВОВ День Победы Уроки памяти Зарядка с чемпионом Соревнования по волейболу

Copyright МОУ СОШ № 2 с углублённым изучением отдельных предметов г.Иркутска © 2018